Постоянный стресс во время пандемии коронавируса провоцирует тревожное расстройство, панические атаки, депрессию и другие нарушения душевного здоровья. Как не впадать в панику и сохранить психологическое равновесие на карантине? Для этого необходима стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость – способность нашей психики спокойно относиться к внешним раздражителям и быстро адаптироваться к новым условиям. Чтобы её улучшить, нужно правильно заботиться о здоровье нервной системы. Предлагаю несколько принципов по сохранению нервной системы:

• 1. Рацион с белками и жирными кислотами. Белковая пища – орехи, мясо, яйца, молоко – улучшают выработку «гормона счастья» серотонина. А льняное масло, зеленые листовые овощи, рыбий жир и жирные морепродукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают от нервного переутомления, улучшают концентрацию внимания, стимулируют здоровую работу мозга.

•  2. Отказ от кофе и энергетиков. Злоупотребление кофе, чаем и другими стимулирующими напитками с кофеином приводит к перенапряжению нервной системы. А вот простая вода без газа, отвары мелиссы и мяты, томатный и морковный соки успокаивающе действуют на психику и помогают восстановить здоровый водный баланс.

• 3. Режим дня по личным биоритмам. На карантине намного проще жить в соответствии с личными биологическими часами: ложиться спать и просыпаться в наиболее комфортное время, а все важные дела делать в наиболее продуктивные часы, когда вы ощущаете себя наиболее свежим и работоспособным.

• Правильные условия для сна. За час до сна важно исключить соцсети, чтение новостей и другие раздражающие психику факторы. А спать важно в тихом и полностью тёмном помещении – только в темноте вырабатывается «гормон здорового сна» мелатонин.

• 4. Своевременный активный отдых. Чтобы не допускать нервного истощения, важно отдыхать ДО того, как появляется острое чувство усталости. Для этого в рабочий график нужно заранее вписывать перерывы на активный отдых – делаем лёгкие физические упражнения, переключаем внимание на любимое хобби.

•  5. Защита от стрессовой информации. Чтобы сохранить психическое здоровье в период пандемии, важно оградить себя от главного стресс-фактора – агрессивного информационного шума. Откажитесь от просмотра новостей, или хотя бы выберите 2-3 наиболее достоверных источника с «сухой» выкладкой фактов для оценки внешней обстановки.

Если психологическое самочувствие не улучшается даже при здоровом режиме сна, питания и отдыха – стоит пройти консультацию у психолога.