Всемирное распространение Covid-19 вызвало своеобразную «психическую пандемию» − главной душевной проблемой на карантине стали тревожность, «самонакручивание» и приступы паники. Избавиться от них помогут эти практичные техники релаксации:

• 1. «Объективизация страха». Для борьбы с тревожностью важно устранить пугающее чувство неопределённости. Для этого анализируем и четко формулируем наши основные опасения – например, страх заболеть, потерять работу, узнать о болезни близких. Четко оформленное опасение превращается в конкретную проблему, что позволяет продумать пути решения и почувствовать контроль над ситуацией.
• 2. «Манифестация». Большинство наших опасений беспочвенны – из-за переутомления работа мозга и ЦНС нарушены, но наша психика пытается выдать внутренние проблемы за внешнюю угрозу. В этом случае осознать безосновательность помогает практика манифестации, признания. При появлении тревоги четко произносите «Я тревожусь, потому что так работает моя психика. Объективных причин для переживаний нет».

• 3. «Безопасный дом». Чаще всего панические мысли появляются перед сном. Чтобы защититься от них, представьте: Вы погружаетесь в тёплый тихий пруд. Перед вами – небольшой уютный домик. Вы заходите внутрь, подходите к окну – и видите, как вокруг дома плавают рыбы. Эти рыбы – ваши тревожные мысли. Представьте, как вы закрываете оконные ставни, или задёргиваете шторы. В углу комнаты вы замечаете тумбочку со свечой и уютную удобную кровать с подушками, тёплым одеялом. Вы  ложитесь в постель, укрываетесь одеялом, задуваете свечу и спокойно засыпаете.

• 4. «Переключатель». Когда нами завладевают панические мысли, избавиться от них очень сложно – мы не можем запретить себе думать. Но мы можем быстро переключить внимание. Для этого стоит заранее продумать себе список эффективных «переключателей внимания»: лёгкие физические нагрузки, счёт в уме, йога, или даже безопасная лёгкая боль – например, шлепок оттянутой резинки за запястье или сжимание резинового шарика с шипами.

• 5. «Мышечная релаксация». При стрессе мышцы нашего тела напрягается, что лишь усугубляет чувство тревоги. Снять напряжение и расслабиться помогает техника мышечной релаксации −  мы по очереди напрягаем и расслабляем разные мышцы лица и рук: морщим нос и лоб, сжимаем губы, стискиваем кулаки.